เครื่องมือสุขภาพ
คำนวณแคลอรี่อาหารและบันทึกมื้อรายวัน
กรอกค่าพลังงานต่อหนึ่งหน่วยจากฉลากหรือฐานข้อมูลที่เชื่อถือได้ แล้วรวมอาหารแต่ละมื้อเป็นค่าประมาณของทั้งวันโดยไม่ส่งข้อมูลออกจากอุปกรณ์
แชร์เครื่องมือนี้
ค่าประมาณ · ตรวจขนาดเสิร์ฟ · ทำงานในเครื่อง
เพิ่มอาหารและรวมพลังงานแต่ละมื้อ
ควรใช้ค่าจากฉลากหรือฐานข้อมูลที่เชื่อถือได้ รายการสำเร็จรูปมีไว้สาธิตการคำนวณเท่านั้น
รายการใหม่
อาหารและปริมาณที่กิน
บันทึกชั่วคราวของวันนี้
สรุปพลังงาน
2,000 kcal เป็นแนวทางทั่วไปบนฉลาก ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล ควรตั้งค่าเมื่อมีเป้าหมายที่เหมาะกับตนเองแล้ว
รายการอาหาร
0 รายการยังไม่มีอาหาร ใช้แบบฟอร์มเพื่อเพิ่มรายการแรก
| อาหาร | ปริมาณ | kcal | การทำงาน |
|---|
คำตอบแบบสั้น
คำนวณแคลอรีจากจำนวนอาหารที่กินอย่างไร
นำค่ากิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยคูณจำนวนหน่วยที่กิน แล้วรวมรายการในมื้อเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง เครื่องมือนี้ช่วยทำเลขและบันทึกเท่านั้น ค่าจริงขึ้นกับสูตร ปริมาณ และผลิตภัณฑ์
วิธีใช้งาน
- เลือกอาหารตัวอย่างหรือกรอกชื่ออาหารเอง แล้วตรวจค่ากิโลแคลอรีต่อหน่วยกับฉลากหรือฐานข้อมูลที่เชื่อถือได้
- เลือกมื้อและกรอกจำนวนหน่วยที่กิน เครื่องมือจะคูณและเพิ่มลงในบันทึกประจำวัน
- ตรวจผลรวมรายมื้อ เปรียบเทียบกับเป้าหมายที่ตั้งเอง และส่งออก Print, Excel, PDF หรือ TXT หากต้องการ
หลักการคำนวณ
แต่ละรายการใช้สูตร พลังงานรายการ = กิโลแคลอรีต่อหน่วย × จำนวนหน่วย แล้วปัดผลรายการไม่เกินสองตำแหน่งก่อนรวมรายมื้อและทั้งวัน เป้าหมาย 2,000 กิโลแคลอรีเป็นเพียงค่าเริ่มต้นสำหรับเปรียบเทียบทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำส่วนบุคคล ผู้ใช้ควรแทนค่าตัวอย่างด้วยข้อมูลบนฉลากหรือฐานข้อมูลอาหารที่ตรวจสอบได้
ตัวอย่างผลลัพธ์
| ตัวอย่าง | ข้อมูลนำเข้า | ผลที่คาดหวัง |
|---|---|---|
| หนึ่งหน่วย | |
130 kcal |
| ครึ่งหน่วย | |
100 kcal |
| รวมหลายมื้อ | |
รวม 970 kcal |
ข้อจำกัด
- คำนวณเฉพาะพลังงาน ไม่ประเมินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ใยอาหาร โซเดียม วิตามิน หรือคุณภาพอาหาร
- ค่าตัวอย่างไม่ใช่ผลวิเคราะห์ของสูตรอาหารหรือผลิตภัณฑ์เฉพาะ และขนาดเสิร์ฟไม่ใช่คำแนะนำว่าควรกินเท่าใด
- เป้าหมายรายวันเป็นค่าที่ผู้ใช้กำหนดเพื่อเปรียบเทียบ ไม่คำนวณความต้องการพลังงานเฉพาะบุคคลและไม่วินิจฉัยสุขภาพ
- จำกัด 100 รายการต่อหน้า ค่าพลังงาน 0 ถึง 10,000 kcal ต่อหน่วย และจำนวน 0.01 ถึง 100 หน่วยต่อรายการ
- ข้อมูลอยู่ชั่วคราวในหน้านี้และจะหายเมื่อรีโหลดหรือปิดหน้า
คำถามที่พบบ่อย
ค่า 2,000 กิโลแคลอรีเหมาะกับทุกคนหรือไม่
ไม่ใช่ เป็นเพียงแนวทางทั่วไปที่ใช้บนฉลากโภชนาการ ความต้องการจริงอาจสูงหรือต่ำกว่าตามอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก กิจกรรม สุขภาพ และเป้าหมายส่วนบุคคล
ค่าพลังงานของอาหารตัวอย่างแม่นยำแค่ไหน
เป็นค่าประมาณสำหรับสาธิต สูตรอาหาร ยี่ห้อ น้ำหนัก และขนาดเสิร์ฟทำให้ค่าจริงต่างกัน ควรตรวจฉลากโภชนาการหรือฐานข้อมูลที่ระบุอาหารและปริมาณตรงกับสิ่งที่กิน
ใช้เครื่องมือนี้วางแผนรักษาโรคหรือลดน้ำหนักได้หรือไม่
ไม่ควรใช้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือแผนโภชนาการเฉพาะบุคคล หากมีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ อยู่ในช่วงเจริญเติบโต มีความผิดปกติด้านการกิน หรือมีเป้าหมายการรักษา ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร
ระบบเก็บบันทึกอาหารหรือไม่
ไม่เก็บ รายการทั้งหมดประมวลผลในเบราว์เซอร์ ไม่ใช้ฐานข้อมูลหรือ localStorage และจะหายเมื่อรีโหลดหรือปิดหน้า
แหล่งอ้างอิง
- สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล — Online Thai Food Composition Database ตรวจสอบเมื่อ 2026-07-31
- U.S. FDA — Calories on the Nutrition Facts Label ตรวจสอบเมื่อ 2026-07-31
- USDA FoodData Central — Foundation Foods documentation ตรวจสอบเมื่อ 2026-07-31
เนื้อหาและวิธีคำนวณตรวจสอบล่าสุด: