เครื่องมือสุขภาพ
เครื่องคำนวณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันสำหรับผู้ใหญ่
ดูโปรตีน RDA จากน้ำหนักตัว พร้อมแปลงช่วงสัดส่วนพลังงาน AMDR ของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเป็นกรัมต่อวัน โดยแยกชัดว่าเป็นค่าอ้างอิงสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพทั่วไป ไม่ใช่เป้าหมายโภชนาการเฉพาะบุคคล
คำนวณในเบราว์เซอร์แบบเป็นส่วนตัว
คำนวณโปรตีนและสารอาหารหลัก
ข้อมูลอยู่เฉพาะในหน้านี้ ไม่บันทึก ไม่ใส่ใน URL และไม่ส่งมายัง THcount
ค่าอ้างอิงต่อวัน
RDA โปรตีนและช่วงกรัมจาก AMDR
ความเป็นส่วนตัว: น้ำหนัก พลังงาน เวลานอน และวันที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ประมวลผลเฉพาะในหน่วยความจำของหน้านี้ โดยไม่ส่งเข้าบัญชี คุกกี้ analytics ที่เก็บข้อมูล ช่องเก็บข้อมูลเบราว์เซอร์ หรือบันทึกเซิร์ฟเวอร์
คำตอบแบบสั้น
ผู้ใหญ่ควรได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันกี่กรัมต่อวัน
โปรตีน RDA สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพทั่วไปคำนวณจาก 0.8 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน ส่วน AMDR กำหนดช่วงพลังงานจากโปรตีน 10–35% คาร์โบไฮเดรต 45–65% และไขมัน 20–35% เครื่องมือนำพลังงานที่กรอกมาแปลงช่วงเหล่านี้เป็นกรัมด้วย 4 kcal/กรัมสำหรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และ 9 kcal/กรัมสำหรับไขมัน
วิธีใช้งาน
- กรอกน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่อายุอย่างน้อย 19 ปีและพลังงานต่อวันที่ต้องการใช้เป็นสถานการณ์
- อ่านโปรตีน RDA แยกจากช่วงโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่คำนวณจาก AMDR
- ตรวจขอบเขตทางสุขภาพและแหล่งอ้างอิงก่อนนำค่าไปวางแผนอาหาร หรือส่งออก Print, Excel, PDF, TXT หรือ PNG หากต้องการ
หลักการคำนวณ
น้ำหนักรับค่าหนึ่งตำแหน่งระหว่าง 30–300 กก. และพลังงานรับจำนวนเต็ม 800–6,000 kcal/วัน โปรตีน RDA = น้ำหนัก × 0.8 ส่วนช่วงกรัม = พลังงาน × ร้อยละขอบล่างหรือบน ÷ kcal ต่อกรัม การคำนวณใช้จำนวนเต็มหน่วยหนึ่งในสิบกรัมและปัดครึ่งขึ้นเพียงตอนจบ ค่า RDA เป็นปริมาณที่ตั้งใจให้เพียงพอสำหรับคนสุขภาพดีเกือบทั้งหมด ไม่ใช่ค่าต่ำสุดหรือค่าที่เหมาะที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย และ AMDR เป็นกรอบสัดส่วนพลังงาน ไม่ได้ประเมินคุณภาพอาหาร
ตัวอย่างผลลัพธ์
| ตัวอย่าง | ข้อมูลนำเข้า | ผลที่คาดหวัง |
|---|---|---|
| โปรตีน RDA จากน้ำหนัก | |
โปรตีน RDA 56.0 กรัม/วัน |
| ช่วงสารอาหารที่ 2,000 kcal | |
โปรตีน 50.0–175.0 กรัม คาร์โบไฮเดรต 225.0–325.0 กรัม และไขมัน 44.4–77.8 กรัม/วัน |
| ช่วงสารอาหารที่ 2,400 kcal | |
โปรตีน 60.0–210.0 กรัม คาร์โบไฮเดรต 270.0–390.0 กรัม และไขมัน 53.3–93.3 กรัม/วัน |
ข้อจำกัด
- ใช้กับผู้ใหญ่อายุอย่างน้อย 19 ปีที่มีสุขภาพทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช้กับเด็ก วัยรุ่น การตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร
- ไม่ใช้กำหนดโปรตีนในโรคไต โรคตับ ภาวะทุพโภชนาการ ความผิดปกติด้านการกิน หรือการรักษาทางโภชนาการ
- AMDR เป็นช่วงสัดส่วนพลังงาน ไม่ได้บอกคุณภาพ แหล่งอาหาร ใยอาหาร กรดไขมัน หรือกรดอะมิโน
- พลังงานที่กรอกเป็นสถานการณ์จากผู้ใช้ เครื่องมือไม่ได้คำนวณความต้องการพลังงานหรือเป้าหมายน้ำหนัก
- ผลลัพธ์ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แผนอาหารสำหรับนักกีฬา หรือเป้าหมายลดน้ำหนักเฉพาะบุคคล
คำถามที่พบบ่อย
RDA 0.8 กรัม/กก. คือโปรตีนขั้นต่ำหรือค่าที่เหมาะที่สุดหรือไม่
ไม่ใช่คำจำกัดความนั้น RDA เป็นค่าอ้างอิงที่ตั้งใจให้เพียงพอสำหรับคนสุขภาพดีเกือบทั้งหมดในช่วงชีวิตที่กำหนด ความต้องการรายบุคคลและเป้าหมายกีฬา การลดน้ำหนัก หรือการรักษาอาจต่างออกไป
เหตุใดโปรตีน RDA จึงไม่เท่ากับขอบล่างของ AMDR
สองค่าใช้คนละแนวคิด RDA อิงกรัมต่อน้ำหนักตัว ส่วน AMDR เป็นร้อยละของพลังงานรวม ดังนั้นพลังงานและน้ำหนักที่ต่างกันทำให้ตัวเลขไม่จำเป็นต้องตรงกัน
ช่วงกรัมรวมกันแล้วจะได้พลังงานพอดีหรือไม่
อย่านำขอบบนของทุกสารอาหารมารวมกัน เพราะแต่ละช่วงเป็นกรอบที่ต้องจัดสัดส่วนร่วมกันให้รวมประมาณ 100% ของพลังงาน เครื่องมือไม่ได้สร้างเมนูหรือสัดส่วนหนึ่งชุดให้โดยอัตโนมัติ
ใช้กับโรคไต ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือผู้ที่มีความผิดปกติด้านการกินได้หรือไม่
ไม่ควร กลุ่มเหล่านี้รวมถึงโรคตับ ภาวะทุพโภชนาการ และโภชนบำบัด ต้องประเมินเฉพาะโดยแพทย์หรือนักกำหนดอาหารวิชาชีพ
แหล่งอ้างอิง
- AHRQ/NCBI Bookshelf — Evaluation of Dietary Protein and Amino Acid Requirements (2024) ตรวจสอบเมื่อ 2026-08-04
- National Academies — Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range (2024) ตรวจสอบเมื่อ 2026-08-04
- National Academies/NCBI Bookshelf — Dietary Reference Intakes for Energy ตรวจสอบเมื่อ 2026-08-04
เนื้อหาและวิธีคำนวณตรวจสอบล่าสุด: