โปรแกรมคำนวณการเผาผลาญพลังงาน ง่าย ๆ เพียงแค่คลิก!
BMR อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายต้องใช้ในชีวิตประจำวัน
BMI ค่าดัชนีมวลกาย เป็นการวัดระดับสภาวะความสมดุลของร่างกาย
TDEE พลังงานที่ใช้ในกิจกรรมทั้งหมดในแต่ละวัน
หากคุณกำลังวางแผนเพื่อที่จะควบคุมน้ำหนัก หรือควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน การคำนวณ BMR จึงมีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะการคำนวณ BMR จะทำให้คุณทราบถึงปริมาณแคลอรี่ หรือพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการนำไปใช้ในการทำงานพื้นฐานของร่างกาย ซึ่งมีสูตรการคำนวณที่แตกต่างกันระหว่างชายและหญิง เราจึงพัฒนาระบบคำนวณ BMR ขึ้นเพื่ออำนวยความสะดวกแก่ผู้ใช้ เพียงแค่เลือกข้อมูลที่ต้องการคำนวณ ระบบจะทำการคำนวณให้อย่างรวดเร็วโดยที่ไม่ต้องเสียเวลาคำนวณด้วยตัวเอง และไม่ต้องจำสูตรอีกต่อไป
BMI (Body Mass Index) คือ ดัชนีมวลกาย หรือเป็นค่าดัชนีที่ใช้วัดระดับความอ้วน โดยจะใช้น้ำหนักตัวเป็น “กิโลกรัม” หารด้วยความสูงเป็น “เมตร ยกกำลังสอง” จะได้ค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งใช้ได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง
ดัชนีมวลกาย (BMI)
หนักตัว (กิโลกรัม)
ส่วนสูง (เมตร)^2
BMR (Basal Metabolic Rate) คือ พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อใช้ในการดำรงชีวิต หรือ พลังงานขั้นต่ำที่ใช้ในการดำรงชีพ เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต การสูบฉีดเลือด เป็นต้น ซึ่งเป็นพลังงานเผาผลาญขั้นพื้นฐานโดยที่เราไม่ต้องออกแรง โดยที่ค่า BMR ของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันออกไป เพราะต้องคำนวณจากเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง สูตรการคำนวณ
ค่าของพลังงานในกิจกรรมต่าง ๆ ที่ใช้ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็น การเดิน การนอน การเคลื่อนไหวต่าง ๆ ที่รวมถึงการออกกำลังกาย ซึ่งค่า TDEE ของแต่ละบุคคลจะแตกต่างออกไปตามไลฟ์สไตล์ และกิจกรรมที่ใช้ในแต่ละวัน โดยจะนำค่า BMR มาคำนวณร่วมกับค่า TDEE หรือปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละบุคคล มีวิธีการคำนวณตามกิจกรรมประจำวัน ดังนี้
ข้อจำกัดในการคำนวณ
ผลการคำนวณจากโปรแกรม เป็นเพียงการคำนวณที่ได้ค่าเบื้องต้นเท่านั้น ซึ่งหากต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน อาจจะต้องศึกษาอย่างละเอียดและได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารที่เพียงพอ และผลคำนวณไม่ได้มีส่วนในการควบคุมโรค นอกจากนี้ดัชนีมวลกายนั้น เป็นเพียงการวัดค่าของสรีระร่างกายของคนไทย (ชาวเอเชีย) ในส่วนใหญ่ ซึ่งจะแตกต่างจากชาวยุโรป แอฟริกัน เป็นต้น
